انواع و درمان بیماری‌های نشیمنگاهی  و نکات پیشگیری از آن

بیماری‌های نشیمنگاهی از جمله بیماری‌هایی هستند که برخی از افراد با آنها مواجه شده و برای مدتی زندگی سخت و همراه با دردی را تحمل کرده‌اند. دلایل بروز و درمان هر کدام از آنها با یکدیگر متفاوت می‌باشد. امروزه با توجه به افزایش بی تحرکی و قرار گرفتن طولانی مدت در پشت سیستم و در محل کار، کاهش پیاده روی و تغذیه نامناسب این نوع بیماری‌ها رو به افزایش بوده و مشکلات بسیاری را برای فرد بیمار به همراه خواهند داشت. ما در این مقاله قصد داریم انواع این بیماری‌ها را نام برده و راه کارهای ساده و در دسترس را برای درمان بیماری‌های نشیمنگاهی و نکات پیشگیری از این بیماری‌ها را ذکر نماییم. اگر خودتان نیز بخواهید در این زمینه با کاهش هزینه تولید محتوا انجام دهید، پیشنهاد ما انتخاب سایت رایا مارکتینگ می‌باشد.

انواع و درمان بیماری‌های نشیمنگاهی 

 بواسیر 

 * برای درمان بواسیر سعی کنید روزانه حدود 10 الی 15 دقیقه با آب گرم حمام کنید. 

* سعی کنید وعده‌های غذایی که مصرف می‌کنید دارای فیبر بالایی باشند. فیبر به عملکرد صحیح روده‌ها کمک شایانی می‌کند. برای این کار می‌توانید از میوه‌هایی همچون تمشک، سیب و یا غلات و سبزیجات استفاده کنید. 

* درمان موضعی ( استفاده از پماد) نیز می‌تواند راه حل مناسبی برای شما باشد به گونه‌ای که باید پماد مورد نظر را بر روی محل درد بمالید. این کار را چند بار در روز تکرار کنید.

شقاق 

* برای درمان شقاق می توانید از آلوئه ورا کمک بگیرید، به گونه‌ای که ژل آن را از درون برگ آلوئه ورا خارج کرده و آن را بر روی ناحیه‌ی آسیب دیده بمالید. این گیاه پرخاصیت می‌تواند بافت آسیب دیده را درمان نماید. 

* از جمله بهترین روش‌های درمان خانگی شقاق استفاده از شیر می‌باشد. از آنجایی که شیر برای سلامت دستگاه گوارش (Digestive system) بسیار موثر است بنابراین هر شب پیش از خوابیدن یک لیوان شیر میل کنید.

* از تخم کتان نیز می‌توانید برای درمان شقاق خود استفاده نمایید چرا که این ماده سبب منظم شدن حرکات روده شده و به مرور زمان سبب درمان این بیماری در شما می‌شود. 

فیستول 

* فیستول نیز یکی از بیماری های نشیمنگاهی است که برای درمان آن می توان از زنجبیل کمک گرفت. برای استفاده از زنجبیل می توانید چای آن را دم کرده و با نوشیدن چای زنجبیل فیستول معقدی خود را ریشه کن کنید.

* با اینکه رعایت بهداشت و شست و شوی معقد از اهمیت بسیاری برخوردار می‌باشد اما اگر در این مورد زیاده روی کرده و مقعد خود را بیش از اندازه شست و شو دهید التهاب ایجاد شده در ناحیه‌ی مورد نظر افزایش می‌یابد بنابراین برای درمان فیستول از شست و شوی زیاد ناحیه‌ی مورد نظر خودداری کنید. 

* روغن درخت چای نیز همچون یک پماد عمل کرده و از جمله روش‌های درمانی فیستول می‌باشد. برای استفاده از روغن درخت چای باید آن را همچون یک پماد بر روی محل فیستول مالیده و پس از گذشت حدود 15 الی 20 دقیقه ناحیه‌ی گفته شده را شست و شو دهید.

نکاتی برای پیشگیری از بیماری‌های نشیمنگاهی

وقفه‌های حرکتی داشته باشید

قطع کردن زمان نشستن با وقفه‌های حرکتی راهی آسان برای جلوگیری از سبک زندگی بی تحرک است. اما به خاطر سپردن آنها همیشه آسان نیست. از یک برنامه تناسب اندام برای تنظیم یادآورهای حرکتی استفاده کنید و وقفه‌های حرکتی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. به یاد داشته باشید، هر حرکتی به از بین بردن دوره‌های طولانی نشستن کمک می‌کند. از کوچک شروع کنید و به سمت بالا بروید.

در طول جلسات پیاده روی کنید

اگر در طول روز زمانی برای وقفه‌های حرکتی ندارید، سعی کنید در طول جلسات یا تماس‌هایی که مجبور نیستید پشت میزتان باشید بایستید یا راه بروید. یک ایرپاد ارزان قیمت می‌تواند کمک زیادی به در دسترس قرار دادن این حرکت برای شما داشته باشد. اگر زمان ملاقات می‌تواند به زمان حرکت تبدیل شود، در راه محدود کردن نشستن خود برای پیشگیری از بیماری‌های نشیمنگاهی هستید.

در حالی که تلویزیون تماشا می‌کنید دراز بکشید یا بایستید

نشستن فقط یک کار نیست. اوقات فراغت می‌تواند شامل نشستن نیز باشد به خصوص تلویزیون. سعی کنید در طول زمان تلویزیون فضایی برای کشش یا ایستادن ایجاد کنید. شما مجبور نیستید تمام مدت حرکات کششی یا ایستادن داشته باشید، اما شکستن زمان استراحت با استراحت‌های ایستاده یا کششی همان فوایدی را دارد که استراحت‌های حرکتی در حین کار.

یادآوری حرکت را تنظیم کنید

گم شدن در کار و فراموش کردن حرکت کردن آسان است. یادآوری‌های حرکات راهی عالی برای بیرون کشیدن ذهن از کار و بیرون کشیدن بدن از روی صندلی است. برنامه‌های تناسب اندام (Fitness) و حرکت بهترین راه برای تنظیم یادآورهای سفارشی هستند و مطمئن شوید که در طول روز استراحت می‌کنید.

هیدراته بمانید

هیدراتاسیون (Hydratation) روزانه چه ربطی به نشستن دارد؟ آسان است، هر بار که بطری آب خود را پر می‌کنید، بلند می‌شوید و حرکت می‌کنید. بنابراین تا زمانی که هر روز به اندازه کافی آب دریافت می‌کنید، برای مقابله با نشستن خود استراحت‌های حرکتی سالمی نیز انجام می‌دهید.

پیاده روی کنید تا استراحت کنید

زندگی می‌تواند بسیار استرس زا باشد. و تمام روز نشستن فقط به آن می‌افزاید. بنابراین برای اطمینان از اینکه حرکت کافی دارید و از سلامت روان خود مراقبت می‌کنید، هر روز پیاده روی کنید. پیاده روی نه تنها به شما کمک می‌کند کمتر بی تحرک باشید، بلکه ثابت شده‌است که برای سلامت روان، خواب و حافظه نیز مفید است.

‌

یک سرگرمی جدید را امتحان کنید

ایستادن و حرکت نباید خسته کننده باشد. سرگرمی‌ها راهی عالی برای تزریق حرکت به روز شما هستند. هر سرگرمی که نیاز به نشستن زیاد نداشته باشد عالی است مانند باغبانی، پیاده روی و ... . جالب نگه داشتن زمان حرکت برای درگیر ماندن و سرگرم کردن حرکت بسیار مهم است. بنابراین یک سرگرمی جنبشی را امتحان کنید تا حرکات خود را کمی لذت‌بخش کنید.

فضای زندگی خود را بهبود بخشید

تهیه فهرستی از بهبودهای خانه یک راه هوشمندانه برای افزودن بیشتر ایستادن و حرکت به اوقات فراغت شما است. پروژه‌های بزرگ و کوچک بهسازی خانه نیاز به قدرت، حرکت و مشارکت دارند و راهی مفید برای بهبود فضای زندگی شما در حالی که حرکت روزانه شما را به داخل می‌رساند.

ورزش کنید

این یکی واضح است: ایجاد یک برنامه تمرینی منظم یک راه فوق العاده موثر برای افزودن حرکت سالم به سبک زندگی شما است. شروع کردن می‌تواند ترسناک باشد، بنابراین از کوچک شروع کنید و تمریناتی را پیدا کنید که بهترین کار را برای شما دارند. مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ سفر خود را با راهنمایان در مورد نحوه شروع ورزش آغاز کنید.

تنقلات را پشت میز خود نگه ندارید

اگر همچنان نیاز به نشستن در هنگام خوردن میان وعده دارید، سعی کنید حداقل میان وعده‌های خود را در اتاق دیگری نگه دارید تا همچنان در طول روز راه بروید و حرکت کنید. ما باید غذا بخوریم تا انرژی خود را حفظ کنیم، اگر هر بار که نیاز به سوخت گیری دارید در حال حرکت هستید، این یک راه عالی برای اضافه کردن مقداری حرکت به عادتی است که قبلا دارید تا از بیماری‌های نشیمنگاهی پیشگیری کنید.

وضعیت بدن را خوب حفظ کنید

وضعیت بدن برای زمان نشستن و زمان ایستادن مهم است. بدون وضعیت بدنی خوب، ایستادن می‌تواند ناراحت کننده باشد و کمتر احتمال دارد که در طول روز آن را حفظ کنید. مطمئن شوید که وضعیت بدنی خوبی دارید و بیشترین فواید را از زمان ایستادن خود می‌برید.

زمان نشستن خود را تعیین کنید

مقدار و مدت زمان نشستن شما در یک روز کامل را مشخص کنید. از یافته‌های خود برای تصمیم گیری در مورد زمان و تعداد حرکاتی که هر روز باید انجام دهید استفاده کنید. یک قانون خوب این است که هر 30 تا 60 دقیقه یک بار استراحت کنید. بنابراین اگر متوجه شدید که 4 ساعت در روز می‌نشینید، می‌دانید که باید حداقل 4 بار یا بیشتر از جای خود بلند شوید و حرکت کنید.

گاهی اوقات حرکات کششی انجام دهید

حرکات کششی نه تنها یک استراحت خوب برای حرکت است، بلکه به مقابله با برخی از علائم مضر نشستن زیاد نیز کمک می‌کند. حرکات کششی صبحگاهی به ویژه برای شروع روز مفید هستند، اما انجام حرکات کششی در طول روز نیز موثر است. سعی کنید روی نواحی تمرکز کنید که نشستن می‌تواند بر روی شانه‌ها، پاها و کمر شما تاثیر بگذارد.

به شما پیشنهاد می‌کنیم مقاله "تولید محتوا برای علوم پزشکی" را نیز مطالعه کند تا در این زمیه دید قوی و کاملی به‌دست آورید.

زمان نشستن خود را به دست آورید

این که زمان نشستن خود را به پاداشی برای حرکات یا ورزش تبدیل کنید، راهی عالی برای ایجاد انگیزه برای نشستن و منظم نگه داشتن حرکت شما در طول روز است. اگر در حین کار 3 ساعت بایستید، عالی است! شما سزاوار چند نشست خوب در پایان روز هستید. سیستم پاداشی را پیدا کنید که برای شما کار می‌کند و شروع به متعادل کردن زمان ایستادن و نشستن خود کنید.

سخن آخر

نشستن فقط زمانی مضر است که ما آن را کمی بیش از حد انجام دهیم. و در دنیای امروز افراط در آن بسیار آسان است. از این استراتژی‌های حرکتی استفاده کنید و در طول روز کمتر بنشینید تا سبک زندگی شادتر و سالم‌تری داشته باشید.

در صورتی‌که قصد داشته‌باشید در زمینه بیماری‌های نشیمنگاهی تولید محتوا انجام دهید، به شما پیشنهاد می‌کنیم سایت رایا مارکتینگ را انتخاب کنید زیرا با داشتن نویسندگان متخصص، سفارش شما را با بیشترین کیفیت و در کم‌ترین زمان ممکن تحویل خواهند داد.